網紅的藏寶箱開始微解封恢復訓練了！
那有點慌張要練什麼？
通常因為很長一段時間沒有接觸大重量訓練的話，如果在家還有做一些基礎的耐力訓練，那麼動作的品質其實不會退步太快，只是體力跟重量會稍微無法來到之前的狀態而已。
所以這時候，一到健身房先做好基礎的熱身與關節的活動，然後從輕重量慢慢增加重量，做你成績最好的六成重量即可。
譬如你深蹲最好重量是70公斤，那麼你剛開始回到健身房的懷抱裡，加上有戴口罩進行下，做35-40公斤左右的訓練，慢慢增加次數或是組數，多觀察自己的身體狀況，逐步增加強度就好。
別一下子因為太興奮而殺紅眼的狂追重量，這樣如果受傷了，就得不償失呀！
建議安排的訓練還是以多關節的訓練為主，因為有效率，又節省時間，再說可能會因為很久沒接觸到大重量，隔天的肌肉酸痛會很明顯，所以建議訓練完一定要多做伸展或是加強按摩的恢復呦！
戴口罩訓練難免會因為過度換氣或是造成暈眩等等，這時候可以多增加組間休息的時間，來調整呼吸的頻率才能順利的完成訓練，如果還是會不舒服，建議不勉強自己為主！
放心，肌肉不會背叛你，只要你有心找回來，他永遠不會離開。
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